Subimos hasta 4 kilos de peso en diciembre ¿Cómo evitarlo?

10MINUTOS/REDACCIÓN

Las personas suben en promedio entre dos y cuatro kilos durante las festividades decembrinas, sobre todo debido a lo que consumen durante el periodo del 12 de diciembre a 1 de enero, principalmente por el consumo excesivo de alimentos.

Jocelyn Macías González, la experta en áreas de salud de la Vicerrectoría Académica de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), puntualizó que hay incremento de grasa corporal y disminución de actividad física.

Explicó que como mexicanos, “nuestra base de la alimentación en estos días se enfoca en carbohidratos como harinas, lo que son los tamales; en las pastas, en buñuelos, con el ponche que tiene mayor contenido de azúcar, el atole, etcétera”.

Apuntó que “no es que consumamos en exceso en proteínas como grasas animales que encontramos en las carnes, pero sí en exceso azucares”.

¿Qué se aconseja?

  1. No consumir tantos alimentos fritos o capeados.
  2. Tomar tiempo para ingerirlos lo que comemos; no hacerlo en menos de 20 minutos, así lleguará el proceso de saciedad a nuestro cerebro y no consumiremos alimentos en exceso.
  3. Evitar saltarse algún tiempo de comida.
  4. Tener un desayuno balanceado con una colación, comida con colación y cena.
  5. Tratar de no alejarse del consumo de frutas y verduras.
  6. No olvidar la actividad física.
  7. Acudir con un nutriólogo para aprender sobre cuántas kilocalorías son esenciales para nosotros.
  8. Consumir de todo pero en cantidades moderadas.
  9. Cuidar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que también son calorías vacías.

Subrayó que para recuperar el peso ideal en enero se debe retomar un estilo de vida saludable.

“El consumo de agua en lugar de refrescos, y realizar por lo menos 30 minutos de actividad física al día”.

(Con información de Notimex)

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